คาโมมายล์ (Chamomile) ตัวช่วยให้สงบ เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ

“ถ้านอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก ให้ลองดื่มชาคาโมมายล์หรือนมอุ่น ๆ ก่อนนอน” เชื่อว่าหลายคนอาจเคยได้ยินประโยคนี้ และเชื่อว่าหลายคนเคยลองทำตาม เพราะการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่ส่งผลเสียทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การนอนที่ไม่มีคุณภาพ จะส่งผลให้สมาธิและความสามารถในการจดจ่อลดลง ความจำแย่ลง เหนื่อยล้าหรือเพลียหลังจากตื่น

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์หลากหลายรูปแบบที่ช่วยให้นอนหลับ ทั้งนมก่อนนอน เมลาโทนิน (Melatonin) ทั้งในรูปของกัมมี่ แคปซูล ผงอัดเม็ด เป็นต้น คาโมมายล์ในรูปแบบชาหรือในรูปสารสกัดบรรจุแคปซูล หลายคนอาจไม่ทราบว่าเมลาโทนินยังไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้โดยองค์การอาหารและยาแห่งประเทศไทย นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ไม่สามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้เมลาโทนินเป็นสารสกัดหลักได้ตามร้านสะดวกซื้อหรือร้านขายยา คาโมมายล์จึงกลายเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ เนื่องจากสามารถหาซื้อได้ง่าย

ทราบหรือไม่ว่าคาโมมายล์ไม่ได้ช่วยให้ง่วงอย่างที่หลายคนคิด วันนี้ MillionLab จะพาไปทำความรู้จักกับคาโมมายล์ ตัวช่วยแก้เครียด คลายกังวล และช่วยผ่อนคลายค่ะ

คาโมมายล์

          เป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมมาหลายพันปี ทั้งในอียิปต์ กรีก และโรม ถูกใช้เป็นส่วนประกอบในยากว่า 26 ประเทศ โดยมีสารสำคัญคือ Apigenin และยังพบ GABA ในปริมาณเล็กน้อย GABA เป็นสารสื่อประสาท (Neurotransmitter) ที่ช่วยปรับสมดุลในสมอง และช่วยให้สงบ  โดยมากมักใช้ในการรักษาการติดเชื้อและใช้ในการฆ่าเชื้อ มีทั้งในรูปแบบรับประทานและยาทาภายในนอก นอกจากนี้ยังใช้ในยาคลายกล้ามเนื้อ และยาขับเหงื่ออ่อน ๆ ใช้ดื่มในรูปของชาสมุนไพรหรือทิซาน (Herbal tea or tisane) เพื่อลดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร อาหารไม่ย่อย ท้องเสียและอยากอาเจียน รวมไปถึงอาการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ และอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้ ยังใช้เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย คลายความวิตกกังวล และช่วยทำให้การนอนหลับดึขึ้น[1]

คาโมมายล์กับการนอนหลับ

          คาโมมายล์ไม่ได้ช่วยให้ง่วงนอนอย่างที่หลายคนคิด แต่มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล จึงทำให้หลับง่ายขึ้น และยังช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น ซึ่งการนอนหลับที่มีคุณภาพจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานในระหว่างวันดีขึ้นกว่าเดิม[2]

จากการทดลองพบว่าผู้สูงอายุที่รับประทานสารสกัดจากคาโมมายล์ 200 มก./วัน มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หลังจากรับประทานเป็นระยะเวลา 4 สัปดาห์[2]

จากทดลองการให้หญิงหลังคลอดบุตรดื่มชาคาโมมายล์ทุกวัน เป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์ ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น และยังช่วยลดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้[3]

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานคาโมมายล์ต่อเนื่องกันทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

          จากข้อมูลในปัจจุบัน ยังไม่พบผลข้างเคียงที่เกิดจากการดื่มชาคาโมมายล์ ซึ่งผลของการดื่มชาคาโมมายล์เป็นเพียงผลที่เกิดขึ้นในระยะสั้น โดยยังไม่มีการรายงานผลข้างเคียงต่อร่างกาย หากดื่มต่อเนื่องกันทุกวันเป็นระยะเวลานาน หรือผลข้างเคียงจากการหยุดดื่มกะทันหัน[3]

ในส่วนของสารสกัด การได้รับสารสกัดคาโมมายล์ในปริมาณมาก อาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงได้ในบางราย เช่น ท้องเสีย วิงเวียนศีรษะ ง่วงนอน ริมฝีปากแห้ง เหนื่อยล้า อยากอาเจียน ปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ ขาสั่น การรับรู้รสชาติผิดปกติ ซึ่งพบได้ แต่น้อย ทั้งนี้ ยังไม่มีรายงานถึงผลเสียอื่น ๆ จากการรับประทานต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานาน หรือจากการหยุดรับประทานในผู้ที่ไม่มีอาการแพ้[4] ทั้งนี้ ปริมาณสูงสุดของสารสกัดคาโมมายล์ที่องค์การอาหารและยากำหนดให้รับประทานต่อวันตามที่คือ 90 มิลลิกรัม/วัน

          หลายครั้ง การรับประทานบางอย่างที่มีประโยชน์ในปริมาณมากเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้น การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและชาสมุนไพรจึงควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม หากผู้อ่านสนใจในการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยคลายกังวล ทำให้หลับง่าย และเพิ่มคุณภาพการนอน ติดต่อเข้ามาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญได้ที่ Line Official: @MillionLab ปรึกษาฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ

บริษัท พีเอชอาร์ มิลเลี่ยน แลบ จำกัด  ได้รับมาตรฐาน GMP CODEX จากบริษัท URS ประเทศอังกฤษ ได้รับรางวัลธุรกิจยอดเยี่ยมจาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์ และคิดค้นสูตรโดยทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สายตรงกว่า 10 ปี 


References

  1. Singh O, Khanam Z, Misra N, Srivastava MK. Chamomile (Matricaria chamomilla L.): An overview. Pharmacogn Rev. 2011;5(9):82-95.
  2. Adib-Hajbaghery M, Mousavi SN. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017;35:109-114.
  3. Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. J Adv Nurs. 2016;72(2):306-315.
  4. Mao JJ, Xie SX, Keefe JR, Soeller I, Li QS, Amsterdam JD. Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. Phytomedicine. 2016;23(14):1735-1742.