ทานวิตามินซียังไง

หากพูดถึงการทานวิตามินหรืออาหารเสริม “วิตามินซี” ถือว่าเป็นวิตามินกลุ่มแรกๆที่หลายคนนึกถึง วิตามินซีได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน มีสมบัติโดดเด่นในการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการภูมิแพ้ วิตามินซีไม่ได้มีชื่อเสียงในด้านการเพิ่มภูมิคุ้มกัน แก้หวัดเท่านั้น แต่วิตามินซียังนิยมทานเพื่อช่วยในการบำรุงผิวพรรณอีกด้วย วิตามินจึงถึงว่าเป็นอาหารเสริมที่ตอบโจทย์ทั้งผู้ที่ต้องการประโยชน์ด้านสุขภาพและความงามเลยทีเดียว สำหรับบางคนที่ยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินซี วันนี้ Million Lab จึงพาทุกคนมารู้จักกับวิตามินซีให้มากขึ้นและแนะนำวิธีง่ายๆการเลือกทานวิตามินซี

วิตามินซีมีประโยชน์อะไรบ้าง ( ทานวิตามินซียังไง )

  • มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ทำลายอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของการเสื่อมของเซลล์ในร่างกายและโรคเรื้อรังต่างๆ
  • กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ผิวเนียนนุ่ม กระชับ ลดความหย่อยคล้อย
  • ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ต่อสู้กับเชื้อไวรัสและเชื้อแบคทีเรียที่เข้าสู่ร่างกาย
  • วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ส่งผลในการป้องกันการเกิดภาวะโลหิตจาง
  • ป้องกันโรคทางเดินหายใจและเสริมภูมิต้านทานโรคจากเชื้อไวรัส

ทานวิตามินซีวันละกี่มิลลิกรัมจึงจะเพียงพอ

            ปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมของคนไทยในแต่ละวันอยู่ที่ 85-100 มิลลิกรัม ในหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับเพิ่มอีก 10 มิลลิกรัม ส่วนในหญิงให้นมบุตรควรได้รับอีก 60 มิลลิกรัมต่อวัน และสำหรับผู้ที่ทานวิตามินซีเพื่อหวังผลในการลดอาการภูมิแพ้หรือโรคหวัด ควรทานวิตามินซีวันละ 1,000-2,000 มิลลิกรัม โดยงานวิจัยพบว่าการทานวิตามินซี 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นประจำ จะช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของโรคหวัดได้ถึง 8% และ 14% ในผู้ใหญ่และเด็ก ตามลำดับ

นอกจากนี้แล้วการได้รับวิตามินซีเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน อาจจะทำให้เกิดผลเคียงได้ เช่น ระคายเคืองกระเพาะอาหาร อย่างไรก็ตามวิตามินซีถือว่าเป็นวิตามินที่มีความปลอดภัยสูง หากได้รับในปริมาณที่มากเกินที่ร่างกายต้องการ วิตามินซีเหล่านั้นจะถูกขับออกทางปัสสาวะโดยไม่เป็นพิษต่อร่างกาย

ทานวิตามินซียังไงให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากที่สุด

รู้หรือไม่ว่า ลำไส้เล็กของเราดูดซึมวิตามินซีตามปริมาณวิตามินซีที่เราทานเข้าไป หากทานวิตามินซีปริมาณ 30-180 มิลลิกรัม ร่างกายจะสามารถดูดซึมวิตามินซีได้มากถึง 80-90% ของวิตามินซีที่ทานเข้าไป แต่ถ้าทานวิตามินซีในปริมาณมากขึ้นการดูดซึมวิตามินซีจะลดลง อย่างเช่น พบว่าการทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม ร่างกายจะสามารถดูดซึมได้เพียง 75% เท่านั้นดังนั้นการแบ่งทานวิตามินซีครั้งละน้อยๆแต่หลายครั้งต่อวันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้ดีกว่าการทานวิตามินซีปริมาณมากๆในครั้งเดียวและยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดการระคายเคืองต่อทางเดินอาหารได้อีกด้วยค่ะ

วิตามินซีจากธรรมชาติดีกว่าวิตามินซีสังเคราะห์ยังไง

การเลือกทานวิตามินซีจากสารสกัดธรรมชาติมักได้รับสารอาหารอื่นๆที่มีประโยชน์รวมอยู่ด้วย เช่น สารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้จะช่วยเสริมฤทธิ์ให้การดูดซึมของวิตามินซีดีขึ้น อีกทั้งยังพบว่าวิตามินซีจากธรรมชาติจะไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหารและทางเดินอาหาร จึงเหมาะมากๆสำหรับผู้ที่มีแผลในทางเดินอาหาร รวมทั้งวิตามินซีจากธรรมชาติยังไม่ทำลายสารเคลือบฟันอีกด้วย

แหล่งวิตามินซีจากธรรมชาติ

  • Acerola Cherry มีปริมาณวิตามินซีสูงกว่าผลไม้ตระกูลส้ม เลมอนถึง 100 เท่าและยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกหลายชนิด อย่างเช่น carotenoids, phenolics, anthocyanins และ flavonoids ซึ่งมีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความเสื่อมของเซลล์ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้นและยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้แลดูกระจ่างใสขึ้นอีกด้วย
  • Rosehips เป็นผลไม้ท้องถิ่นในแถบเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งให้วิตามินซีสูงกว่าผลไม้ตระกูลส้มถึง 20 เท่า นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินอี, flavonoid, polyphenol ซึ่งล้วนเป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและช่วยเสริมฤทธิ์กันได้ดี อีกทั้งสารสกัดจากผลกุหลาบป่ายังมีฤทธิ์ต้านการอับเสบ ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวจากการทำลายของแสงแดดมลภาวะต่างๆ ทำให้ผิวกระจ่างใส ไร้ริ้วรอย
  • Emblica Extract เป็นแหล่งของวิตามินซีธรรมชาติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินอีและยังมีสารในกลุ่ม tannin ที่ชื่อว่า emblicanins A และ B ที่มีฤทธิ์เช่นเดียวกับวิตามินซีจึงช่วยเสริมฤทธิ์กันในการต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้มะขามป้อมยังได้ชื่อว่าเป็น “สมุนไพรแห่งการฟื้นฟู” และเป็นยาอายุวัฒนะของชาวอินเดียที่มีสรรพคุณหลากหลายทั้งบำรุงสมอง ต้านการอักเสบ กระตุ้นระบบขับถ่าย ช่วยลดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ โดยจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือด
  • Citrus Bioflavonoid ไม่ได้เป็นแหล่งของวิตามินซี แต่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเสริมฤทธิ์และเพิ่มประสิทธิภาพของวิตามินซี โดยไบโอฟลาโวนอยด์ไม่ใช่สารที่จำเป็นต่อร่างกาย ร่างกายจึงไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง ไบโอฟลาโวนอยด์เป็นเหมือนตัวช่วยที่คอยปกป้องวิตามินซีไม่ให้ถูกทำลายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การทาน Citrus Bioflavonoid ร่วมกับวิตามินซีจึงช่วยทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากวิตามินซีมากขึ้น นอกจากนี้ทั้งคู่ยังเป็น co-enzyme ในกระบวนการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของผิว ผนังหลอดเลือด กระดูกอ่อนและเอ็น

ในปัจจุบันนี้การวิตามินซีได้รับความนิยมอย่างมาก เป็นอาหารเสริมที่ทุกบ้านต้องมี ทำให้เกิดวิตามินหลากหลายรูปแบบและวิตามินจากสารสกัดธรรมชาติเป็นอีกที่หนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ ถือว่าเป็นทานวิตามินซีให้ประโยชน์เหนือกว่าการทานวิตามินซีแบบเดี่ยวๆ สำหรับผู้อ่านที่มีความสนใจที่จะผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินซีจากสารสกัดธรรมชาติหรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถสอบถามได้ทาง Line: @MillionLab นะคะ สามารถปรึกษาได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมค่ะ

หากคุณสนใจผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากโรงงาน รับผลิตอาหารเสริม ที่ได้รับมาตรฐาน GMP CODEX จากบริษัท URS ประเทศอังกฤษ ได้รับรางวัลธุรกิจยอดเยี่ยมจาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์ และคิดค้นสูตรโดยทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สายตรงกว่า 10 ปี

สามารถคลิกที่ เว็บไซต์นี้  ได้เลยค่ะ

References

  1. Bucher, A., & White, N. (2016). Vitamin C in the Prevention and Treatment of the Common Cold. American journal of lifestyle medicine10(3), 181–183. https://doi.org/10.1177/1559827616629092
  2. Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2013). Synthetic or food-derived vitamin C–are they equally bioavailable?. Nutrients5(11), 4284–4304. https://doi.org/10.3390/nu5114284
  3. Lykkesfeldt, J., Michels, A. J., & Frei, B. (2014). Vitamin C. Advances in nutrition (Bethesda, Md.)5(1), 16–18. https://doi.org/10.3945/an.113.005157
  4. Mármol, I., Sánchez-de-Diego, C., Jiménez-Moreno, N., Ancín-Azpilicueta, C., & Rodríguez-Yoldi, M. J. (2017). Therapeutic Applications of Rose Hips from Different Rosa Species. International journal of molecular sciences18(6), 1137. https://doi.org/10.3390/ijms18061137

MILLION LAB 

PHR MILLION LAB Co., Ltd บริษัท พีเอชอาร์ มิลเลี่ยน แลบ จำกัด
เป็นโรงงานรับผลิตอาหารเสริม และ สกินแคร์แบบครบวงจร
ดูแลการผลิตตั้งแต่ต้นจนจบ ตอบโจทย์คนรุ่นใหม่ ที่อยากสร้างแบรนด์
ที่นี่เราพร้อมด้วยทีมผู้เชี่ยวชาญ เภสัชกร นักพัฒนาสินค้า นักออกแบบ และนักการตลาด
ที่พร้อมจะช่วยนำพาแบรนด์ของคุณให้ประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืน

เราพร้อมผลิตสินค้าทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความงาม เพื่อสุขภาพ เพื่อควบคุมน้ำหนัก หรือ สกินแคร์ เซรั่ม ครีม แชมพู รวมไปถึงผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและความงามประเภทอื่น ๆ ตามความต้องการของลูกค้า ด้วยคุณภาพที่ได้มาตรฐานสากลในงบประมาณลงทุนเริ่มต้นที่คุณเอื้อมถึงอย่างแน่นอน

ที่ PHR Million Lab เราใส่ใจดูแลลูกค้าทุกคนอย่างดีที่สุดเสมอมา เราพร้อมอยู่เบื้องหลังความสำเร็จไปพร้อมกับคุณ ผลิตภัณฑ์ของลูกค้าเราได้รับรางวัล Best Seller ในห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วประเทศ และ Market Place หลากหลายช่องทาง รวมถึงได้รับรางวัลนวัตกรรมยอดเยี่ยม และรางวัลสินค้ายอดเยี่ยม จากสถาบันระดับประเทศและนิตยสารในระดับประเทศอีกมากมาย

โรงงานของเราได้รับการรับรองมาตรฐาน ทั้งจากองค์การอาหารและยาแห่งประเทศไทย และองค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (US-FDA) ทั้งยังได้รับการรับรองมาตรฐานสถานที่ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GHPs  มาตรฐาน HACCP จาก United Registrar of Systems (URS) ประเทศอังกฤษ และมาตรฐานฮาลาล (HALAL) อีกด้วย

PHR Million Lab เราได้รับรางวัลชนะเลิศระดับประเทศในกลุ่ม Corporate Social Responsibility จาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์  ในปี 2018
ลูกค้าทุกท่านจึงมั่นใจได้ถึงมาตรฐานการผลิต ความปลอดภัย และความใส่ใจในตัวผลิตภัณฑ์ต่อสังคมและผู้บริโภคอย่างแน่นอน