เคยสังเกตหรือไม่ว่าคำว่า “กำลังลดน้ำหนัก” กลายเป็นคำพูดติดปากของคนในยุคนี้ไปเสียแล้ว จากการสำรวจของกรมควบคุมโรค พบว่าคนไทยมีผู้ที่ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเพิ่มขึ้นร้อยละ 42.2 ในปี 2563 ส่วนหนึ่งอาจมีสาเหตุมาจากวิถีชีวิตของผู้คนที่ใช้ชีวิตกันอย่างเร่งรีบ อาหาร Junk food เริ่มเข้ามามีบทบาทในชีวิตของเรามากขึ้น ซึ่งอาหารเหล่านี้มักมีไขมันสูง ใยอาหารต่ำและมีแคลอรี่ที่สูงเกินไป แม้ว่า Junk food จะมีรสชาติอร่อยและสะดวกในการรับประทาน สามารถตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบได้ แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารเหล่านี้นอกจากจะทำให้คุณมีรูปร่างที่เปลี่ยนไปแล้วยังทำให้คุณมีสุขภาพที่แย่ลงอีกด้วย วันนี้ Million lab (โรงงานรับผลิตอาหารเสริมลดน้ำหนัก) จึงเอาวิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายและได้ผลจริงมาฝากกันค่ะ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ง่ายและได้ผลจริง

  1. เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม

นักโภชนาการแนะนำการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีความสมดุลทางโภชนาการและทานในปริมาณที่เพียงพอต่อพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้ในกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน โดยแนะนำให้ทานผลิตภัณฑ์จากธัญพืช เช่น ขนมปัง พาสต้า ซีเรียล และเน้นการทานผักและผลไม้ ทานผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ในปริมาณปานกลาง และควรลดปริมาณการทานอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง อย่างเช่น การเปลี่ยนมาดื่มนมไขมันต่ำ เปลี่ยนอาหารว่างจากขนมกรุบกรอบหรือของหวานมาเป็นผลไม้แทน เป็นต้น

  1. จดไดอารี่อาหารประจำวัน

ไดอารี่อาหารประจำวันหรือการจดบันทึกการทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งในเคล็ดลับสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเลยหละค่ะ เพราะการจดบันทึกแบบนี้จะช่วยให้เราตระหนักถึงการเลือกทานอาหารมากขึ้น ถ้าลองมานั่งวิเคราะห์จากไดอารี่อาจจะพบว่าอาหารที่เราทานเข้าไปเป็นอาหารที่เกินจำเป็นทั้งนั้นเลยก็ได้ และไดอารี่ยังช่วยให้การออกกำลังกายสม่ำเสมอขึ้นอีกด้วย

  1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร

แม้ว่าเราจะรู้ดีว่าอาหารแบบไหนที่เรามีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา แต่หลายๆครั้งสภาพแวดล้อมเดิมก็จุงใจเราให้กลับไปทานอาหารแบบเดิมๆ  เช่น การเลือกทานอาหารว่างที่มีไขมันสูงจากร้านสะดวกซื้อ การทานอาหารไม่ตรงเวลาเนื่องจากงานยุ่ง การทานอาหารในปริมาณมากเกินไปหรือบุฟเฟต์ที่ทานแบบไม่อั้น Million lab จึงมี check list ง่ายๆ มาแนะนำทุกคนค่ะ

  • เรียนรู้การประมาณปริมาณไขมันแต่ละจานบนโต๊ะอาหาร
  • เตรียมอาหารกลางวันมาจากที่บ้าน
  • ติดขนมที่ทานแล้วไม่อ้วนไว้ทานระหว่างวัน
  • กำหนด cheat day ให้กับตัวเอง แต่ก็อย่าทานเยอะจนเกินไป
  • เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้านเพื่อไม่ให้ผ่านร้านอาหารสุดโปรด
  1. ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ โดยแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณวันละ 30 นาทีในช่วงแรกซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หักโหมจนเกินไป และอาจจะเพิ่มเวลามากขึ้นสำหรับคนที่ต้องการให้ร่างกายดึงแคลอรี่ไปใช้เป็นพลังงานเพิ่มขึ้น ทั้งนี้การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ควรทำควบคู่กันไป เนื่องจากงานวิจัยพบว่าความเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังทำให้อยากทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้น ถ้าทานแบบตามใจปากน้ำหนักก็อาจจะไม่ลดลงเลยก็ได้นะคะ

  1. ลองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดีๆมาเป็นตัวช่วย

การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นทางเลือกที่จะมาช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลที่ชัดเจนและเร็วกว่าการลดน้ำหนักโดยการคุมอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

  • สารสกัดจากชาเขียว (Green Tea Extract)

ชาเขียวอุดมไปด้วยสาร EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์ อีกทั้งยังมีผลในการช่วยยับยั้งเอนไซม์ไลเปสที่ตับอ่อน ส่งผลให้การย่อยและดูดซึมไขมันลดลงและชาเขียวยังช่วยยับยั้งเอนไซม์อะไมเลสและกลูโคซิเดสที่ทำหน้าที่ย่อยคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ชาเขียวยังเสริมให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

  • สารสกัดจากผลส้มแขก (Garcinia Cambogia Extract)

Hydroxy Citric Acid (HCA) เป็นสารสำคัญที่พบในผลส้มแขกจะเข้าไปยับยั้ง ATP Citrate Lyase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ทำหน้าที่สังเคราะห์กรดไขมัน เมื่อ HCA ยับยั้งเอนไซม์ชนิดนี้จึงส่งผลให้การสะสมไขมันในร่างกายน้อยลง อีกทั้ง HCA ยังช่วยเผาผลาญกลูโคสนำมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นอีกด้วย

  • แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine)

L-Carnitine เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่ในการขนส่งโมเลกุลไขมันที่สะสมอยู่ตามเนื้อเยื่อออกมาเผาผลาญเพื่อใช้เป็นพลังงาน ในขณะที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักมีสาเหตุมาจากการทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าที่ร่างกายต้องการนำมาเผาผลาญมาใช้เป็นพลังงาน จึงถูกสะสมอยู่ในรูปของไขมันเก็บไว้ตามเนื้อเยื่อในร่างกาย L-Carnitine จึงนับว่าเป็นตัวช่วยที่ดีทีเดียว เนื่องจากจะมีบทบาทในการช่วยลดการสะสมของไขมันใหม่และช่วยเผาผลาญไขมันที่มีอยู่เดิมอีกด้วย และยังพบว่าการออกกำลังกายเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการใช้พลังงานมากขึ้นจะเป็นการกระตุ้นให้ L-Carnitine เผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ดังนั้นการทาน L-Carnitine ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะให้มีประสิทธิภาพในด้านการลดน้ำหนักสูงสุด

ทุกคนคงจะได้เคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้สาวๆบรรลุเป้าหมายหุ่นเป๊ะกันไปแล้ว และเชื่อว่าการลดน้ำหนักครั้งนี้จะไม่ใช่แค่การมีหุ่นที่ดีเพียงอย่างเดียว แต่ยังเป็นการสร้างนิสัยที่จะนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย สำหรับผู้อ่านที่มีความสนใจที่จะผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักหรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถสอบถามได้ทาง Line: @MillionLab นะคะ สามารถปรึกษาได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมค่ะ

บริษัท พีเอชอาร์ มิลเลี่ยน แลบ จำกัด  ได้รับมาตรฐาน GMP CODEX จากบริษัท URS ประเทศอังกฤษ ได้รับรางวัลธุรกิจยอดเยี่ยมจาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์ และคิดค้นสูตรโดยทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สายตรงกว่า 10 ปี


References

  1. Watanabe, M., Risi, R., Masi, D., Caputi, A., Balena, A., Rossini, G., Tuccinardi, D., Mariani, S., Basciani, S., Manfrini, S., Gnessi, L., & Lubrano, C. (2020). Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review. Nutrients12(9), 2873. https://doi.org/10.3390/nu12092873
  2. Institute of Medicine (US) Subcommittee on Military Weight Management. Weight Management: State of the Science and Opportunities for Military Programs. Washington (DC): National Academies Press (US); 2004. 4, Weight-Loss and Maintenance Strategies.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/