PMS คืออะไร

ทุกคนคงจะเคยได้ยินคำว่า PMS กันมาบ้างแล้วและเชื่อว่าผู้หญิงมากกว่า 50% มีภาวะ PMS หรือ Premenstrual Syndrome ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงต่างๆในช่วงก่อนมีประจำเดือน PMS เป็นกลุ่มอาการผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นก่อนการมีประจำเดือนประมาณ 7-10 วัน บ่อยครั้งที่สาวๆจะมีอาการหงุดหงิด อารมณ์เสีย ขี้น้อยใจโดยไม่ทราบสาเหตุและกลายเป็นอาการที่รบกวนการใช้ชีวิตของผู้หญิงอย่างมาก ทั้งด้านสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจ

อาการของ PMS

  1. อาการด้านร่างกาย
  • ปวดท้อง
  • ปวดหัว อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
  • ปวดหลัง
  • ปวดและตึงบริเวณหน้าอก
  • น้ำหนักมากขึ้น
  • เป็นสิว
  • ท้องเสียหรือท้องผูก
  1. อาการด้านจิตใจ
  • อารมณ์แปรปรวน
  • เครียดง่าย
  • กังวล ซึมเศร้า
  • หิวบ่อย

สาเหตุของ PMS

ช่วงที่มีการแสดงอาการ PMS จะเป็นช่วงที่ผู้หญิงอยู่ในระยะไข่ตก ระดับฮอร์โมนเพศหญิงจะมีการเปลี่ยนแปลง โดยระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มสูงขึ้นพร้อมกันมากกว่าปกติ ส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมองส่วนกลาง ได้แก่ γ-aminobutyric acid (GABA) และ Serotonin ซึ่งสารเหล่านี้จะมีผลทางด้านอารมณ์และจิตใจของผู้หญิงที่อยู่ในช่วง PMS นั่นเองค่ะ

วิธีรับมือกับอาการ PMS

  1. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ ทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ เพิ่มกิจกรรมที่ฝึกสมาธิและลดความเครียด เช่น การนั่งสมาธิ การอ่านหนังสือ
  2. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น
  • เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ฟักทอง และควรแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้แกว่งมาก อีกทั้งยังช่วยลดอาการอยากความหวานและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
  • เลี่ยงการทานอาหารรสจัด เช่น อาหารที่มีรสเผ็ดมาก อาหารรสเค็มจัดเนื่องจากมีโซเดียมสูง
  • ควรเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เนื่องจากมีผลต่ออารมและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะทำให้ร่างกายสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ทางปัสสาวะมากขึ้น
  1. เสริมสารอาหารที่จำเป็นด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร จากงานวิจัยพบว่าสารอาหารหรือสมุนไพรบางชนิดส่งผลในการช่วยลดอาการ PMS ได้
  • สารอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการ PMS
  1. แคลเซียม จากงานวิจัยพบว่าแคลเซียมส่งผลในการลดอาการ PMS ของผู้หญิงในระยะก่อนมีประจำเดือนได้ถึง 48% โดยแคลเซียม 1,000-1,500 mg เป็นปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน อีกทั้งยังพบว่าอาการ PMS ที่รุนแรงอาจเกิดมีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายขาดแคลเซียม และยังเป็นสัญญาณบ่งบอกความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน เมื่อเข้าสู่วัยทองอีกด้วย
  2. กรดไขมันสายยาว พบว่าสารอาหารในกลุ่มกรดไขมันสายยาวสามารถช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน ตัวอย่างเช่น Evening Primrose Oil ส่วนใหญ่อาการ PMS เกิดขึ้นจากระดับฮอร์โมนและสารพลอสตาแกลนดิน (Prostaglandins) ในร่างกายที่ไม่สมดุล สำหรับ Evening Primrose Oil ที่มีส่วนประกอบสำคัญคือ กรดไขมันจำเป็น 2 ชนิดคือ กรดไลโนเลอิค (LA) และ กรดแกมมาไลโนเลนิค (GLA) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสังเคราะห์ Prostaglandin ที่จะช่วยรักษาสมดุลของ Prostaglandin ได้จะช่วยไม่ให้ Prostaglandin มีมากเกินไป ดังนั้น Evening Primrose oil จึงมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้นั่นเอง นอกจากนี้ยังพบกรดไขมันสายยาวในสารสกัดอีกหลายชนิด ได้แก่ น้ำมันโบราจ ขิง ตังกุย
  3. สารสกัดตังกุย ตังกุยเป็นพืชสมุนไพรที่รู้จักกันเป็นอย่างดีและนิยมนำมาใช้ในการรักษาแบบแพทย์แผนจีน สามารถช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ PMS ได้ เนื่องจากตังกุยมีส่วนประกอบของสาร Ligustilide ซึ่งมีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบและช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จึงทำให้ตังกุยมีผลในการช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณมดลูกที่เป็นสาเหตุในการปวดท้องในช่วง PMS นั่นเอง
  4. ขิง จากงานวิจัยพบว่าขิงช่วยลดความรุนแรงของอาการในช่วง PMS ได้อย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากขิงช่วยยับยั้งการทำงานของ cyclooxygenase และ lipoxygenase และส่งผลในการลดการผลิต prostaglandins ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดอาการต่างๆในช่วง PMS อีกทั้งขิงยังช่วยลดอาการประจำเดือนมาไม่ปกติได้อีกด้วย ซึ่งเป็นความผิดปกติที่เกิดจากเยื่อบุโพรงมดลูกสร้าง prostaglandins มากเกินไป

 

PMS vs. PMDD

            อาการ PMDD หรือ Premenstrual Dysphoric Disorder จะมีอาการเช่นเดียวกับ PMS แต่แสดงอาการที่รุนแรงมากกว่าและมีอาการด้านอารมณ์ที่โดดเด่นมากกว่า อย่างเช่น อาการเบื่อหน่าย ท้อแท้ หมดหวังกับสิ่งเดิมๆ ที่ เคยทำ เป็นต้น ซึ่งหากมีอาการรุนแรงอาจจำเป็นต้องปรึษาแพทย์เพื่อรับการรักษา

PMS อาการใกล้ตัวที่เกิดขึ้นกับสาวๆส่วนใหญ่เป็นประจำทุกเดือนและคงเป็นเรื่องยากที่จะหลีกหลี่ยง แต่มีวิธีที่ช่วยให้อาการเหล่านี้ลดลงได้นะคะ สำหรับผู้อ่านที่มีความสนใจที่จะผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมที่ช่วยลดอาการ PMS หรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถสอบถามได้ทาง Line: @MillionLab นะคะ สามารถปรึกษาได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมค่ะ

บริษัท พีเอชอาร์ มิลเลี่ยน แลบ จำกัด  ได้รับมาตรฐาน GMP CODEX จากบริษัท URS ประเทศอังกฤษ ได้รับรางวัลธุรกิจยอดเยี่ยมจาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์ และคิดค้นสูตรโดยทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สายตรงกว่า 10 ปี


References

  1. Bendich, A. (2000). The Potential for Dietary Supplements to Reduce Premenstrual Syndrome (PMS) Symptoms. Journal of the American College of Nutrition, 19(1), 3–12. doi:10.1080/07315724.2000.10718907
  2. Premenstrual Syndrome. (n.d.). SpringerReference. doi:10.1007/springerreference_123524
  3. Hardy, M. L. (2000). Herbs of Special Interest to Women. Journal of the American Pharmaceutical Association (1996), 40(2), 234–242. doi:10.1016/s1086-5802(16)31064-6
  4. Khayat, S., Kheirkhah, M., Behboodi Moghadam, Z., Fanaei, H., Kasaeian, A., & Javadimehr, M. (2014). Effect of Treatment with Ginger on the Severity of Premenstrual Syndrome Symptoms. ISRN Obstetrics and Gynecology, 2014, 1–5. doi:10.1155/2014/792708