หลายๆคนคงจะเคยได้ยินประโยคที่ว่า “You are what you eat” การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพที่ดี แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ที่ใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบจึงไม่ค่อยมีเวลาในการใส่ใจในเรื่องอาหารการกินสักเท่าไหร่ ทานแต่อาหารที่มีไฟเบอร์น้อยอย่างพวกอาหาร Junk food และยังดื่มน้ำน้อย แถมตารางกิจกรรมในแต่วันยังแน่นเอียดจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลให้ระบบขับถ่ายขาดความสมดุล ขับถ่ายยากและเกิดอาการท้องผูกซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยๆในเกือบทุกวัย

ทำไมถึงท้องผูกบ่อยๆ

ก่อนอื่นเราต้องทราบสาเหตุของอาการท้องผูกจึงจะแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุด อาการท้องผูกเกิดจากการที่ลำไส้เคลื่อนตัวช้าทำให้ไม่สามารถขับถ่ายของเสียออกจากระบบทางเดินอาหารได้ตามปกติ ส่งผลให้มีอุจจาระค้างอยู่ลำไส้เป็นเวลานาน ระหว่างนั้นร่างกายจะดูดน้ำจากอุจจาระกลับเข้าสู่ร่างกายเรื่อยๆ ทำให้อุจจาระที่ค้างอยู่ในลำไส้มีลักษณะแข็งและแห้ง เป็นสาเหตุที่ทำให้เราขับถ่ายลำบากขึ้น

5 พฤติกรรมเสี่ยงของอาการท้องผูก

  1. ทานอาหารกลุ่มผักผลไม้ ธัญพืชหรืออาหารที่มีใยอาหารสูงน้อยเกินไป
  2. ดื่มน้ำน้อยกว่า 8-10 แก้วต่อวัน
  3. ผู้ที่มีพฤติกรรมชอบกลั้นอุจจาระและถ่ายไม่เป็นเวลา
  4. การทานยาหรืออาหารบางชนิดที่ทำให้ท้องผูก เช่น ยาแคลเซียมเม็ด ชา กาแฟ
  5. ไม่ออกกำลังกายหรือไม่ค่อยขยับตัวทั้งวัน

เพิ่มสมดุลการขับถ่ายด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ

  1. ผลส้มแขก

สารสกัดจากผลส้มแขก (Garcinia extract) ยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายได้ดี เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาท้องผูกและโรคริดสีดวงทวาร นอกจากจะช่วยเรื่องการขับถ่ายแล้วผลส้มแขกยังอุดมไปด้วย HCA ซึ่งเป็นสารสำคัญที่จะช่วยยับยั้งการย่อยอาหารกลุ่มแป้งและลดการเปลี่ยนแป้งส่วนเกินไปเป็นไขมันสะสม

  1. Psyllium

ไซเลียม หรือ เทียนเกล็ดหอย อีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเป็นประจำ ซึ่งไซเลียมจะให้ใยอาหารที่มีคุณสมบัติดูดซับน้ำได้ถึง 25 เท่า และประกอบด้วยใยอาหารชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในปริมาณที่สูงมาก ใยอาหารเหล่านี้จะดูดซับน้ำและพองตัวในลำไส้ซึ่งเป็นการเพิ่มปริมาณอุจจาระและทำให้อุจจาระนิ่มลง ไซเลียมจึงช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีทีเดียว

  1. ตรีผลา

ตรีผลา (Triphala) เป็นการรวมตัวกันของผลไม้สามอย่าง ได้แก่ สมอไทย สมอพิเภก และมะขามป้อม ในอัตราส่วนที่เท่าๆกัน ตรีผลามีประวัติการใช้มาอย่างยาวนานในการแพทย์อายุรเวทอินเดีย และถูกยกย่องให้เป็นสมุนไพรที่โดดเด่นในเรื่องการปรับสมดุลธาตุและใช้ในการรักษาโรคทางเดินอาหาร จากศึกษาในผู้ที่ท้องผูกเป็นครั้งคราวและไม่รุนแรง (mild occasional constipation associated) จำนวน 50 คน พบว่ากลุ่มที่ได้รับตรีผลาแบบเม็ด วันละ 1 เม็ด เป็นเวลา 4 สัปดาห์ มีอาการท้องผูกลดลงและพบว่าตรีผลายังช่วยลดปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารได้ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก อีกทั้งยังไม่รายงานอาการไม่พึงประสงค์ตลอดระยะเวลาการศึกษา

  1. Probiotic

การทาน probiotic เป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่กำลังมาแรงในปัจจุบัน การเสริมด้วย probiotic เป็นการเพิ่มจุลินทรีย์ตัวที่ดีและยังมีชีวิตให้แก่ลำไส้ของเราและจะเข้าไปปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเป็นปกติ บวกกับการทานผักผลไม้หรืออาหารที่มีใยอาหาร อาหารกลุ่มนี้จะกลายเป็นอาหารของ probiotic หรือที่เรียกว่า prebiotic นั่นเอง ทำให้จุลินทรีย์ที่ดีเหล่านี้เติบโตได้ดี ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา จึงถือว่าเป็นการสร้างสมดุลระบบขับถ่ายอย่างยั่งยืน

  1. ลูกพรุน

ลูกพรุนอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างเช่น วิตามินเอ วิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียมและโพแทสเซียม เป็นต้น รวมทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของ free radicals และยังประกอบไปด้วยใยอาหารทั้งชนิดละลายน้ำและไม่ละลายที่จะช่วยให้อิ่มนานขึ้นและช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย และมีน้ำตาลซอร์บิทอลตามธรรมชาติที่ทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกส์ ส่งผลช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้จึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี นอกจากนี้พรุนยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกหลายด้าน เช่น ช่วยบำรุงผิวพรรณ ช่วยควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2

อาการท้องผูกเป็นเรื่องใกล้ตัวที่หลายๆคนมักมองข้ามและมองว่าเป็นเรื่องทั่วไป ไม่ได้อันตรายอะไร แต่รู้หรือไม่ว่าเราไม่ควรปล่อยให้อาการท้องผูกเกิดขึ้นซ้ำๆเพราะอาจจะกลายเป็นโรคเรื้อรังที่รุนแรงขึ้นได้ นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วสารสกัดจากธรรมชาติเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่ปลอดภัยและไม่มีผลเสียเหมือนกับการทานยาระบายค่ะ สำหรับผู้อ่านที่มีความสนใจที่จะผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่ายหรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถสอบถามได้ทาง Line: @MillionLab นะคะ สามารถปรึกษาได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมค่ะ

หากคุณสนใจผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากโรงงาน รับผลิตอาหารเสริม ที่ได้รับมาตรฐาน HACCP และ Codex GHPs จากบริษัท URS ประเทศอังกฤษ ได้รับรางวัลธุรกิจยอดเยี่ยมจาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์ และคิดค้นสูตรโดยทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สายตรงกว่า 10 ปี

สามารถคลิกที่ เว็บไซต์นี้  ได้เลยค่ะ

References

  1. Bahrami, H. R., Hamedi, S., Salari, R., & Noras, M. (2016). Herbal Medicines for the Management of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review. Electronic physician8(8), 2719–2725. https://doi.org/10.19082/2719
  2. Bijkerk CJ, Muris JW, Knottnerus JA, Hoes AW, de Wit NJ. Systematic review: the role of different types of fibre in the treatment of irritable bowel syndrome. Aliment Pharmacol Ther. 2004;19(3):245–51. doi: 10.1111/j.0269-2813.2004.01862.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar][Ref list]
  3. Jabeen Q and Aslam N. The pharmacological activities of prunes: The dried plums. Journal of Medicinal Plants Research. 2001;5(9):1508-1511.
  4. Sharma, R. K., Borah, P., & Palaniyamma, D. (2015). Safety and efficacy of triphala caplets in mild occasional constipation associated with common digestive problems: a randomized double blind placebo controlled clinical study. World Journal of Pharmaceutical Research, 4(11), 1581–1592