การนอนที่ดีถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี แต่กลับเป็นสิ่งที่หลายๆคนมองข้ามไป หนำซ้ำบางคนยังมองว่าการนอนเป็นเรื่องที่เสียเวลา ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการที่เรานอนหลับไม่เพียงพอหรือมีการนอนที่ไม่ดีจะทำให้ร่างกายอ่อนแอและเกิดโรคต่างๆได้ง่ายขึ้น ยิ่งในกลุ่มวัยรุ่นและวัยทำงานซึ่งเป็นช่วงวัยที่มีกิจกรรมมากมายในแต่ละวัน ทำให้นอนดึกอยู่เป็นประจำ และการนอนดึกนี่แหละที่เป็นสาเหตุของพฤติกรรมการนอนที่ไม่ดี เช่น การนอนดึกแล้วตื่นเช้าจะทำให้ชั่วโมงการนอนลดลง หรือแม้แต่การนอนดึกตื่นสายในวันหยุดอาจจะทำให้นอนหลับไม่ลึกหรือสะดุ้งตื่นได้ง่าย เนื่องจากอาจมีแสงสว่างจากข้างนอกที่รอดเข้ามาภายในห้องหรือเสียงจากภายนอกที่รบกวนการนอนของเรา

รู้หรือไม่ว่าระหว่างที่เรานอนหลับจะมีฮอร์โมนที่ได้ชื่อว่าเป็นฮอร์โมนแห่งการชะลอวัยอย่าง growth hormones ซึ่งจะหลั่งออกมาในช่วงเวลา 5 ทุ่มถึงตี 1 และจะหลั่งเราหลับลึกเท่านั้น หลายคนอาจจะสงสัยว่า growth hormones มีหน้าที่อะไร growth hormones ในวัยเด็กจะช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตและหลั่งได้ดีที่สุดในช่วงวัยนี้จึงสังเกตได้ว่าช่วยวัยเด็ก แม้ว่าจะนอนดึกหรือนอนน้อยแค่ไหนก็ไม่ค่อยรู้สึกอ่อนเพลียเท่าไหร่ แต่ในช่วงอายุ 15 ปีขึ้นไป ร่างกายจะหลั่ง growth hormones น้อยลง ซึ่งในช่วงวัยนี้ growth hormone จะทำหน้าที่ในการซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย การนอนเร็วและนอนอย่างมีคุณภาพจึงเป็นวิธีที่ช่วยให้เราได้รับ growth hormones ได้มากขึ้นนั่นเองค่ะ ดังนั้นช่วงเวลาและคุณภาพการนอนจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ

ข้อเสียของการนอนดึก

  1. นอนดึกทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง

อยากที่ทราบกันไม่แล้วว่า growth hormones จะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลาที่เรานอนหลับเท่านั้น ดังนั้นจึงเท่ากับคนที่อดหลับอดนอนหรือนอนดึกก็จะไม่มีโอกาสได้รับฮอร์โมนชนิดนี้เลย ซึ่ง growth hormones จะถูกหลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซมร่างกายในช่วงที่เรานอนหลับจึงเกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมและกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ส่วนคนที่นอนดึก ระบบต่างๆในร่างกายจะทำงานอย่างขาดสมดุล อวัยวะต่างๆทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ร่างกายอ่อนแอและป่วยง่าย ดังนั้นนอกจากเราจะนอนอย่างเพียงพอแล้ว จะต้องคำนึกถึงช่วงเวลาของการนอนอีกด้วย

  1. นอนดึกเป็นสาเหตุของปัญหาผิว

การนอนดึกเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาผิวหลายอย่าง เช่น ผิวหมองคล้ำ ดูไม่สดใส เกิดผิวอ่อนแอ แพ้ง่ายและยังเกิดสิวได้ง่ายขึ้นอีกด้วย จากการศึกษายังพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอและไม่มีคุณภาพส่งผลให้ความสมบูรณ์ของเส้นใยคอลลาเจนลดลง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวหนังลดลงและเกิดรอยเหี่ยวและริ้วรอยในที่สุด และยังพบว่ากลุ่มคนที่นอนดึกจะขาดสมดุลของจุลินทรีย์บนผิวหนัง ซึ่งจุลินทรีย์ที่สมดุลบนผิวของเรานี้จะเปรียบเสมือนเกราะป้องกันผิวทำให้ผิวแข็งแรง หากจุลินทรีย์เสียสมดุลไปจะทำให้ผิวอ่อนแอและเกิดอาการแพ้ได้ง่ายขึ้น โดยพบว่าพฤติกรรมการนอนดึกส่งผลให้เชื้อแบคทีเรีย Cutibacterium acne ซึ่งเป็นสาเหตุของสิวเจริญได้ดีขึ้นจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้คนนอนดึกมักจะสิวขึ้นง่ายนั่นเองค่ะ

  1. นอนดึกทำให้อ้วนง่าย

จากการวิจัยพบว่าคนที่นอนดึกมีความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอนเร็วถึง 20% โดยพบว่าพฤติกรรมนอนดึกจะส่งผลต่อการหลั่งของ growth hormone ซึ่งจะหลั่งตั้งแต่ 5 ทุ่มถึงตี 1 และหลั่งตอนที่เราหลับลึก ดังนั้นในคนที่นอนดึกจะนอนในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม ร่างกายจึงหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้น้อยลงซึ่งส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย อีกทั้งยังเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งส่งผลให้รู้สึกอยากทานอาหารจึงสังเกตว่าในช่วงที่รู้สึกเครียดจะอยากทานอาหารที่ให้พลังงานสูงๆมากขึ้น เช่น พวก fast food หรือขนมหวาน เป็นต้น นอกจากนี้การที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไปยังทำให้การเผาผลาญไขมันแย่ลงและร่างกายจะเก็บสะสมไขมันมากขึ้นอีกด้วยจึงไม่แปลกเลยที่การนอนดึกจะทำให้อ้วนขึ้น

วิธีการเพิ่มคุณภาพการนอน

  1. เข้านอนให้ตรงเวลาเพื่อให้ร่างกายเคยชินและคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นและช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ 22:00-6:00 น.
  2. ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในห้องนอนในเหมาะสมต่อการนอน เช่น ปรับอุณหภูมิในห้องให้รู้สึกสบาย ไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป การเลือกเตียงและหมอนที่พอดี เป็นต้น
  3. ก่อนนอนควรหากิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น การนั่งสมาธิ ฟังเพลงที่มีจังหวะสบายๆหรือการอ่านหนังสือ จะช่วยให้นอนหลังได้ว่ายขึ้นค่ะ
  4. งดการทานเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีนก่อนนอน เช่น ซึ่งเครื่องดื่มเหล่าจะมีผลกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว จะทำให้เรานอนหลับได้ยากขึ้น
  5. เสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ปัจจุบันพบว่ามีสารสกัดหรือสมุนไพรหลายชนิดที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ อย่างเช่น สารสกัดคาโมมายล์ (chamomile extract), กาบ้า (Gaba), แอล-ธีอะนีน (L-Theanine), เชอร์รี่ทาร์ต (tart cherry)

อ่านมาถึงตรงนี้ทุกคนคงจะพอทราบกันแล้วว่าการนอนหลับเป็นที่สำคัญมากๆและส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรา แม้ว่าไลฟ์สไตล์ของเราในปัจจุบันจะทำให้การนอนเร็วและเพียงพอเป็นเรื่องยากขึ้น แต่เราไม่จำเป็นต้องนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง เพียงนอนแค่ 5-6 ชั่วโมงแต่หลับอย่างมีคุณภาพก็เพียงพอแล้ว การนอนเช่นนี้ก็ทำให้ตื่นมารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าได้ไม่แพ้การนอนครบ 8 ชั่วโมงเลยค่ะ สำหรับผู้อ่านที่มีความสนใจที่จะผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเรื่องการนอนหลับหรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถสอบถามได้ทาง Line: @MillionLab นะคะ สามารถปรึกษาได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมค่ะ

 

หากคุณสนใจผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากโรงงาน รับผลิตอาหารเสริม ที่ได้รับมาตรฐาน Codex GHPs และ HACCP จากบริษัท URS ประเทศอังกฤษ ได้รับรางวัลธุรกิจยอดเยี่ยมจาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์ และคิดค้นสูตรโดยทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สายตรงกว่า 10 ปี

 

สามารถคลิกที่ เว็บไซต์นี้  ได้เลยค่ะ

 

References

  1. Shao L, Jiang S, Li Y, Shi Y, Wang M, Liu T, Yang S, Ma L. Regular Late Bedtime Significantly Affects the Skin Physiological Characteristics and Skin Bacterial Microbiome. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2022;15:1051-1063
    https://doi.org/10.2147/CCID.S364542
  2. Tse, L. A., Wang, C., Rangarajan, S., Liu, Z., Teo, K., Yusufali, A., Avezum, Á., Wielgosz, A., Rosengren, A., Kruger, I. M., Chifamba, J., Calik, K. B. T., Yeates, K., Zatonska, K., AlHabib, K. F., Yusoff, K., Kaur, M., Ismail, N., Seron, P., Lopez-Jaramillo, P., … Yusuf, S. (2021). Timing and Length of Nocturnal Sleep and Daytime Napping and Associations With Obesity Types in High-, Middle-, and Low-Income Countries. JAMA network open4(6), e2113775. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.13775