ปัญหานอนไม่หลับเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบมากขึ้นในปัจจุบัน ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากโรคประจำตัว เช่น โรคภูมิแพ้ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง แต่สาเหตุหลักๆของคนส่วนใหญ่คือ ความเครียดและความกังวลใจ นอกจากนี้จากผู้คนในปัจจุบันมีกิจกรรมที่หลากหลายและยังเคร่งเครียดจากการทำงานทำให้มีชั่วโมงการนอนต่อวันน้อยลง วันไหนที่ตั้งใจจะเข้านอนเร็วและตื่นเช้าก็จะมีสิ่งล่อตาล่อใจหรืองานเยอะล้นมือต้องกลับไปนอนดึกเหมือนเดิมทุกที การนอนไม่เป็นเวลาหรือการนอนน้อยนี่แหละที่จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ระบบภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลงและป่วยง่ายขึ้น อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) ในอนาคตอีกด้วย วันนี้ Million Lab จึงมาแชร์วิธีการง่ายๆที่จะช่วยให้ทุกคนนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

7 วิธีที่ช่วยให้คุณมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น

  1. พยายามตื่นและนอนเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อสร้างวงจรการนอนที่ดี
  2. จัดห้องนอนให้เหมาะสำหรับการนอน เช่น อุณหภูมิไม่หนาวและร้อนเกินไป ไม่มีเสียงรบกวน
  3. เลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
  4. อาบน้ำอุ่นนานประมาณ 20 นาที ก่อนเข้านอนช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายขึ้น
  5. งดทานเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟหรือน้ำอัดลม
  6. หันมาออกกำลังแค่วันละประมาณ 30 นาที จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
  7. พักสายตาจากแสงสีฟ้าด้วยการหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ วาดรูป หรือเขียนไดอารี่

 

แนะนำสารสกัดที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอน

  1. สารสกัดจากเลม่อนบาล์ม (Lemon Balm Extract)

สารสกัดจากเลม่อนบาล์มมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ ลดอาการวิตกกังวลและทำให้รู้สึกผ่อนคลายโดยจะช่วยยับยั้งการทำงานของ GABA Transaminase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ทำหน้าที่ย่อยสลาย GABA ในร่างกาย โดย GABA เป็นสารสื่อประสาทที่จำเป็นต่อการควบคุมความเครียด นอกจากนี้จากงานวิจัยยังพบว่าสารสกัดจากเลม่อนบาล์มจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดหรือฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) ในร่างกายซึ่งพบว่าเมื่อระดับฮอร์โมนชนิดนี้ในร่างกายลดลงจะส่งผลในการปรับอารมณ์ให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเคร่งเครียดจากการทำงานและช่วยให้หลับลึกขึ้น

  1. สารสกัดจากคาโมมายล์ (Chamomile Extract)

ชาคาโมมายล์เป็นชาที่ได้รับความนิยมของชาวตะวันตก สารสกัดจากชาคาโมมายล์อุดมไปด้วย apigenin มีส่วนช่วยลดความเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดี ทำให้รู้สึกคลายกังวล มีผลในการช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและยังมีผลในการช่วยปกป้องเซลล์ในสมอง ทำให้เพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ ช่วยในการจดจำและการเรียนรู้ โดยมีงานวิจัยที่ทดลองในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s disease) พบว่าการทานเสริมด้วยสารสกัดจากคาโมมายล์จะช่วยให้ผู้ป่วยรับรู้ได้ดีขึ้น

  1. L-Theanine

แอล-ธีอะนีน (L-Theanine) เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มสารซีโรโทนิน (serotonin) โดปามีน (dopamine) และ GABA ซึ่งส่งผลในการช่วยเพิ่มประสิทธิการเรียนรู้และความจำ (learning and memory) อีกทั้งแอล-ธีอะนีนยังช่วยเพิ่ม alpha brain wave ในสมอง ซึ่งจะส่งผลดีต่อการควบคุมอารมณ์ ช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบและมีสมาธิมากขึ้น นอกจากนี้การเสริมด้วย L-Theanine จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนเข้านอนจึงช่วยลดปัญหานอนไม่หลับได้ ช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทยิ่งขึ้น ช่วยให้ตื่นมาอย่างสดใส ไม่รู้สึกง่วงหรืออ่อนล้าระหว่างวัน

  1. สารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ต (Cherry Tart Extract)

สารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตเป็นแหล่งของเมลาโทนินธรรมชาติ มีผลในการช่วยเพิ่มเมลาโทนินในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับส่งผลให้ร่างกายรู้สึกง่วงและตื่นนอนในช่วงเวลาที่ถูกต้องมากขึ้น จากการวิจัยในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนหลับยากที่ทานน้ำเชอร์รี่ทาร์ตวันละ 2 แก้ว โดยทานช่วงเช้า 1 แก้วและก่อนเข้านอนอีก 1 แก้ว ต่อเนื่องเป็นเวลา 2 สัปดาห์ พบว่าผู้ที่ทานน้ำเชอร์รี่ทาร์ตมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น นอนหลับง่ายและช่วยเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับให้ยาวนานขึ้นเหมือนเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก นอกจากนี้เชอร์รี่ทาร์ตยังให้สารต้านอนุมูลอิสระ อย่าง แอนโทไซยานิน (anthocyanin) ในปริมาณที่สูง ซึ่งจะช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและเป็นตัวช่วยในการบำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวกระจ่างใสอีกด้วย

นอกจากการออกกำลังกายและการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การนอนหลับก็นับว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี บางคนอาจจะเข้าใจผิดว่าการนอนหลับวันละ 8-10 ชั่วโมงถือว่าเป็นการพักผ่อนที่เพียงพอแล้วในหนึ่งวัน แต่ในความเป็นจริงแล้วบางครั้งเรานอนครบ 8 ชั่วโมงแล้วแต่ก็ยังรู้สึกง่วงหรืออ่อนเพลียอยู่ดี ดังนั้นคุณภาพการนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่เราควรคำนึกถึงควบคู่กับไปด้วย สำหรับผู้อ่านที่มีความสนใจที่จะผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบของสารสกัดที่ช่วยการนอนหลับหรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถสอบถามได้ทาง Line: @MillionLab นะคะ สามารถปรึกษาได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมค่ะ

หากคุณสนใจผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากโรงงาน รับผลิตอาหารเสริม ที่ได้รับมาตรฐาน Codex GHPs และ HACCP  จากบริษัท URS ประเทศอังกฤษ ได้รับรางวัลธุรกิจยอดเยี่ยมจาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์ และคิดค้นสูตรโดยทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สายตรงกว่า 10 ปี

สามารถคลิกที่ เว็บไซต์นี้  ได้เลยค่ะ

References

  1. Abdullahzadeh, M., Matourypour, P., & Naji, S. A. (2017). Investigation effect of oral chamomilla on sleep quality in elderly people in Isfahan: A randomized control trial. Journal of education and health promotion, 6, https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_109_15
  2. Nobre, A. C., Rao, A., & Owen, G. N. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 17 Suppl 1, 167–168.
  3. Salehi, B., Venditti, A., Sharifi-Rad, M., Kręgiel, D., Sharifi-Rad, J., Durazzo, A., Lucarini, M., Santini, A., Souto, E. B., Novellino, E., Antolak, H., Azzini, E., Setzer, W. N., & Martins, N. (2019). The Therapeutic Potential of Apigenin. International journal of molecular sciences, 20(6), https://doi.org/10.3390/ijms20061305
  4. Pigeon, W. R., Carr, M., Gorman, C., & Perlis, M. L. (2010). Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. Journal of medicinal food, 13(3), 579–583. https://doi.org/1089/jmf.2009.0096