อาหารเสริมลดน้ำหนัก
ไม่ว่าจะยุคสมัยไหน เรื่องสุขภาพและความงามก็ยังเป็นสนใจอยู่เสมอโดยเฉพาะเรื่องรูปร่างและน้ำหนักที่ยังเป็นปัญหาหนักใจของหลายๆคน ด้วยวิถีชีวิตของผู้คนในปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบทำให้รูปแบบการใช้ชีวิตและการเลือกทานอาหารที่เน้นความสะดวกและอาหารเหล่านี้นี่แหละที่เป็นต้นเหตุของปัญหาภาวะน้ำหนักเกิน พุงป่องจนขาดความมั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ผู้คนจึงหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น แต่หลายๆครั้งการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากสำหรับบางคน ตั้งใจลดน้ำหนักกี่ครั้งก็ไม่เคยสำเร็จสักที วันนี้ Million Lab จึงพาทุกคนมารู้จัก 3 วิธีลดน้ำหนักสุดฮิตเพื่อหาวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองกันค่ะ ( อาหารเสริมลดน้ำหนัก )
วิธีที่ 1 ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF)
การลดน้ำหนักแบบ IF ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบันแต่ก็ถือว่าเป็นวิธีที่สร้างความทรมานให้กับหลายๆคนอยู่ไม่น้อย เนื่องจากเป็นการลดน้ำหนักโดยการจำกัดเวลาในการทานอาหาร กำหนดเวลาเป็น 2 ช่วงคือช่วงเวลาที่ทานอาหารและช่วงเวลาที่อดอาหาร อย่างเช่น กำหนดเวลารับประทาน 8 ชั่วโมง อดอาหาร 16 ชั่วโมง ก็จะสามารถทานอาหารได้ตั้งแต่ 8.00-15.00น. เท่านั้น หลังจาก 15.00น. จะเป็นช่วงเวลาที่อดอาหาร โดยไม่จำเป็นต้องควบคุมแคลอรี่หรือสารอาหารในแต่ละมื้อที่ทานก็ได้ แต่ว่าเน้นการกำหนดช่วงเวลาการทานแทน นอกจากการทำ IF แบบกำหนดช่วงเวลาทานอาหารและอดอาหารในหนึ่งวันแล้ว ยังมีการทำ IF แบบสลับหรือเรารู้จักกันในชื่อ 5:2 diets คือกำหนดให้ทานอาหาร 5 วันและอดอาหาร 2 วันต่อสัปดาห์ โดย 2 วันที่อดอาหารจะเป็นวันที่ไม่ติดกัน
ช่วง Fast (ช่วงอดอาหาร) เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้าง : โดยปกติเมื่อเราทานอาหาร ร่างกายจะเป็นน้ำตาลจากที่ได้จากอาหารให้กลายพลังงานและเก็บน้ำตาลส่วนเกินไว้ในรูปไขมัน ในขณะที่ช่วง fasting/ช่วงอดอาหาร จะเป็นช่วงที่ปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำมากเนื่องจากไม่ได้รับน้ำตาลจากอาหารอีกแล้ว จากนั้นร่างกายจึงสร้างฮอร์โมนขึ้นมาเพื่อกระตุ้นการสลายไขมันที่สะสมไว้ร่างกายมาใช้เป็นพลังงาน การลดน้ำหนักด้วยวิธี IF จึงถือว่าเป็นวิธีการที่ช่วยสลายไขมันที่สะสมในร่างกายและจะนิยมกำหนดช่วงอดอาหารมากกว่า 12 ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นในร่างกายเข้าสู่กระบวนการเมตาบอลิซึมช่วงอดอาหารซึ่งร่างกายจะดึงพลังงานที่สะสมมาใช้ ลดการสะสมของไขมันและลดน้ำหนักตัว
การลดน้ำหนักแบบ IF เหมาะกับใครบ้าง? : IF เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว ลดแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป อีกทั้งยังมีรายงานว่าการทานอาหารแบบ IF มีส่วนช่วยในการชะลอวัยอีกด้วย นอกจากนี้การลดน้ำหนักแบบ IF ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคกระเพาะและผู้ที่ปัญหาเรื่องน้ำตาลในเลือดนะคะ
วิธีที่ 2 ลดน้ำหนักแบบ Ketogenic Diet (KD)
การลดน้ำหนักแบบ ketogenic diet หรือที่เรามักเรียกว่า keto หลายๆคนคงจะเคยได้ยินคำว่า “อาหารคีโต” กับมาบ้างแล้ว การลดน้ำหนักแบบ ketogenic diet คือการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ควบคุมปริมาณแคลอรี่อาหารที่เราทานในแต่ละมื้อค่ะ ketogenic diet จะเป็นการทานอาหารที่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงและเพิ่มปริมาณไขมัน หลายๆคนอาจจะกำลังสงสัยว่าการทานอาหารที่มีไขมันสูงจะลดน้ำหนักได้ยังไง?
การลดน้ำหนักแบบ ketogenic diet มีหลักการง่ายๆดังนี้ค่ะ การทาน ketogenic diet จะเน้นการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงจึงเป็นการจำลองร่างกายให้เหมือนอยู่ในช่วงอดอาหาร ปกติเมื่อเราทานอาหาร น้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น ร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาจากนั้นเซลล์ต่างๆจะดึงน้ำตาลจากเลือดไปใช้เป็นพลังงาน ถ้าหากเราทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะต่ำทำให้ร่างกายไม่มีการกระตุ้นอินซูลิน ร่างกายจึงไปสลายไขมันที่ร่างกายสะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานแทน โดยการทาน ketogenic diet จะแบ่งเป็นไขมัน 75% โปรตีน 20% คาร์โบไฮเดรต 5% ซึ่งควรเลือกทานไขมันในกลุ่มที่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมักมะกอก น้ำมันรำข้าว อะโวคาโด น้ำมันงา เป็นต้น และควรเลี่ยงการทานไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันหมู เนย ไขมันจากสัตว์และไขมันทรานส์
การลดน้ำหนักแบบ Ketogenic Diet เหมาะกับใครบ้าง? : keto เหมาะกันคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วและเหมาะมากสำหรับคนที่ไม่ชอบทานอาหารคลีนและไม่ชอบคำนวณแคลอรี่ การลดน้ำหนักแบบ keto เป็นวิธีการลดน้ำหนักในระยะสั้นๆ สามารถทำได้ติดต่อกันประมาณ 6-12 เดือน ไม่ควรทานอาหารแบบนี้ไปตลอดนะคะ นอกจากนี้เมื่อหยุดการทานแบบ ketogenic diet แล้วมักจะปัญหาโยโย่ได้ ดังนั้นควรค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตจากเดิมทีละน้อยๆค่ะ
วิธีที่ 3 ลดน้ำหนักแบบ Plant-Based Diet
Plant-Based Diet การลดน้ำหนักที่เน้นการทานผัก ผลไม้และธัญพืชเป็นหลัก และทานเนื้อสัตว์ในสัดส่วนที่น้อยมากๆหรือว่าไม่ทานเนื้อสัตว์เลยก็ได้ โดยอาหารที่เลือกทานจะต้องผ่านกระบวนการแปรรูปต่างๆให้น้อยที่สุด วิธีการลดน้ำหนักแบบ Plant-based Diet เป็นวิธีที่ไม่มีหลักการอะไรที่ซับซ้อนเลย เพียงแค่เป็นการปรับพฤติกรรมการทานอาหาร เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ทุกคนก็จะมีรูปร่างที่ดีแถมยังสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ
Plant-Based Diet ทานอะไรได้บ้าง:
- เน้นการทานผักและผลไม้ โดยเลี่ยงการทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงหรือผลไม้มีรสหวาน
- ลดการทานเนื้อสัตว์ติดมันหรือไม่ทานเนื้อสัตว์เลยได้ยิ่งดีค่ะ อาจจะเปลี่ยนมาทานแหล่งโปรตีนจากพืชแทน เช่น ถั่วเหลือง chickpea ถั่วลันเตา ควินัว เป็นต้น
- เลือกทานธัญพืชที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ
- เลี่ยงการทานอาหารที่ปรุงโดยการทอด
Plant-Based Diet มีประโยชน์ยังไง:
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก
- ลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด
- ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง
- ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
- ช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ต่างๆในร่างกาย
ตัวช่วยที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น
- สารสกัดจากเทียนเกล็ดหอย (Psyllium Husk)
สำหรับผู้ลดน้ำหนักแบบ IF มือใหม่มักจะรู้สึกหิวโซในช่วงอดอาหาร สารสกัดจากเทียนเกล็ดหอย หรือ psyllium Husk ที่อุดมไปด้วยใยอาหาร 2 ชนิด ทั้งใยอาหารชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งใยอาหารเหล่านี้จะพองตัวและช่วยให้รู้สึกอิ่มและอยู่ท้องมากขึ้น สารสกัดเทียนเกล็ดหอยจึงถือว่าเป็นตัวช่วยสำหรับคนที่ลดน้ำหนักแบบ IF ซึ่งจะช่วงลดความหิวได้ดีในช่วงที่อดอาหาร
- CLA (Conjugated Linoleic acid)
CLA เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ซึ่งมักพบตามธรรมชาติในเมล็ดดอกทานตะวันและดอกคำฝอย โดย CLA จะมีบทบาทในการกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ carnitine palmitotoyl transferase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่หน้าที่นำไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายมาเผาผลาญให้เป็นพลังงานและยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ lipoprotein lipase ที่จะช่วยลดการสะสมของไขมันใหม่ นอกจากนี้การเสริมด้วย CLA ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ได้ผลมากยิ่งขึ้นค่ะ
- วิตามินและแร่ธาตุรวม
หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก คือ ภาวะขาดสารอาหาร โดยเฉพาะการลดน้ำหนักด้วยวิธี ketogenic diet ซึ่งเป็นวิธีการเน้นการทานไขมันเป็นหลักและต้องเลี่ยงการทานอาหารบางประเภททำให้เสี่ยงในการเกิดภาวะขาดสารอาหารได้จึงควรเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่างๆอย่างครบถ้วนและพอเพียง
ในปัจจุบันมีวิธีการลดน้ำหนักมากมายหลายวิธีจนอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดได้ ดังนั้นจึงควรศึกษาวิธีการและหลักการของวิธีต่างๆให้เข้าใจเพื่อให้ทุกคนมีหุ่นที่สวยเป๊ะอย่างปลอดภัยค่ะ สำหรับผู้อ่านที่มีความสนใจที่จะผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลุ่มลดน้ำหนักหรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถสอบถามได้ทาง Line: @MillionLab นะคะ สามารถปรึกษาได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมค่ะ
หากคุณสนใจผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากโรงงาน รับผลิตอาหารเสริม ที่ได้รับมาตรฐาน GMP CODEX จากบริษัท URS ประเทศอังกฤษ ได้รับรางวัลธุรกิจยอดเยี่ยมจาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์ และคิดค้นสูตรโดยทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สายตรงกว่า 10 ปี
สามารถคลิกที่ เว็บไซต์นี้ ได้เลยค่ะ
( อาหารเสริมลดน้ำหนัก )
References ( อาหารเสริมลดน้ำหนัก )
- Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. Ketogenic Diet. [Updated 2021 Nov 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
- Tran, E., Dale, H. F., Jensen, C., & Lied, G. A. (2020). Effects of Plant-Based Diets on Weight Status: A Systematic Review. Diabetes, metabolic syndrome and obesity : targets and therapy, 13, 3433–3448. https://doi.org/10.2147/DMSO.S272802
- Welton, S., Minty, R., O’Driscoll, T., Willms, H., Poirier, D., Madden, S., & Kelly, L. (2020). Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 66(2), 117–125.
MILLION LAB
PHR MILLION LAB Co., Ltd บริษัท พีเอชอาร์ มิลเลี่ยน แลบ จำกัด
เป็นโรงงานรับผลิตอาหารเสริม และ สกินแคร์แบบครบวงจร
ดูแลการผลิตตั้งแต่ต้นจนจบ ตอบโจทย์คนรุ่นใหม่ ที่อยากสร้างแบรนด์
ที่นี่เราพร้อมด้วยทีมผู้เชี่ยวชาญ เภสัชกร นักพัฒนาสินค้า นักออกแบบ และนักการตลาด
ที่พร้อมจะช่วยนำพาแบรนด์ของคุณให้ประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืน
เราพร้อมผลิตสินค้าทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความงาม เพื่อสุขภาพ เพื่อควบคุมน้ำหนัก หรือ สกินแคร์ เซรั่ม ครีม แชมพู รวมไปถึงผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและความงามประเภทอื่น ๆ ตามความต้องการของลูกค้า ด้วยคุณภาพที่ได้มาตรฐานสากลในงบประมาณลงทุนเริ่มต้นที่คุณเอื้อมถึงอย่างแน่นอน
ที่ PHR Million Lab เราใส่ใจดูแลลูกค้าทุกคนอย่างดีที่สุดเสมอมา เราพร้อมอยู่เบื้องหลังความสำเร็จไปพร้อมกับคุณ ผลิตภัณฑ์ของลูกค้าเราได้รับรางวัล Best Seller ในห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วประเทศ และ Market Place หลากหลายช่องทาง รวมถึงได้รับรางวัลนวัตกรรมยอดเยี่ยม และรางวัลสินค้ายอดเยี่ยม จากสถาบันระดับประเทศและนิตยสารในระดับประเทศอีกมากมาย
โรงงานของเราได้รับการรับรองมาตรฐาน ทั้งจากองค์การอาหารและยาแห่งประเทศไทย และองค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (US-FDA) ทั้งยังได้รับการรับรองมาตรฐานสถานที่ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GHPs มาตรฐาน HACCP จาก United Registrar of Systems (URS) ประเทศอังกฤษ และมาตรฐานฮาลาล (HALAL) อีกด้วย
PHR Million Lab เราได้รับรางวัลชนะเลิศระดับประเทศในกลุ่ม Corporate Social Responsibility จาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์ ในปี 2018
ลูกค้าทุกท่านจึงมั่นใจได้ถึงมาตรฐานการผลิต ความปลอดภัย และความใส่ใจในตัวผลิตภัณฑ์ต่อสังคมและผู้บริโภคอย่างแน่นอน
มาตรฐานการผลิตระดับสากล
โรงงานของเราได้รับการรับรองมาตรฐาน ทั้งจากองค์การอาหารและยาแห่งประเทศไทย และองค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (USFDA)
ทั้งยังได้รับการรับรองมาตรฐานสถานที่ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร HACCP และ CODEX GHPs จาก United Registrar of Systems (URS)
จึงมั่นใจได้ถึงมาตรฐานการผลิตและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์
Leave A Comment