อาการนอนไม่หลับ insomnia อันตรายแค่ไหน?

อาการนอนไม่หลับ insomnia … เชื่อว่าหลายๆคนน่าจะเคยสงสัยว่าทำไมคนสมัยนี้ถึงมีปัญหานอนไม่หลับกันเยอะมาก วันนี้ Million Lab จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับการนอนไม่หลับหรือ insomnia และผลเสียสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับกันค่ะ

อาการนอนไม่หลับ insomnia คืออะไร
การนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ในปัจจุบัน ลองสังเกตอาการดังนี้ หากมีหนึ่งอาการหรือมากกว่าหนึ่งอาการร่วมกันแสดงว่าคุณอาจกำลังมีอาการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับไม่เพียงพออยู่ 1. นอนหลับยากเมื่อเริ่มต้นเข้านอน 2. ตื่นนอนกลางดึกแล้วหลับต่อยาก 3. ตื่นนอนเร็วกว่าปกติ และ 4. ตื่นนอนด้วยความรู้สึกที่ไม่สดชื่นหรือไม่เต็มอิ่ม

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ insomnia

ความเครียดและวิตกกังวล: ความวิตกกังวลส่งผลต่อการนอนหลับยาก หรือตื่นบ่อยในช่วงกลางดึก เนื่องจากขณะที่มีความวิตกกังวลร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟริน (norepinephrine) และอิพิเนฟริน (epinephrine) ส่งผลต่ออัตราการหายใจ ความดันโลหิตและความตึงตัวของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและยังพบว่าผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลจะมีปัญหาการนอนหลับมากกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะนี้ถึง 3-4 เท่าเลยทีเดียว
สภาพแวดล้อมในการนอนไม่เหมาะสม: สภาพแวดล้อมเป็นปัจจัยที่สำคัญกับการนอนหลับและคุณภาพการนอน จึงเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นความสะอาดของห้องนอน กลิ่นหอมในห้องนอน แสงและอุณหภูมิภายในห้อง เป็นต้น
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: คาเฟอีนในเครื่องดื่มช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและไม่ง่วงนอน หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับจึงมักจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทชาและกาแฟ แต่รู้หรือไม่ว่าคาเฟอีนไม่ได้พบในชาและกาแฟ แต่ยังพบในเครื่องดื่มจำพวกน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังด้วย
การออกกำลังกายก่อนนอน: แม้ว่าการออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าหากออกกำลังกายอย่างไม่เหมาะสมก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน ขณะที่ออกกำลังกายร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีน (adrenaline) ออกมาซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ดังนั้นหากออกกำลังกายในเวลาใกล้เข้านอนเกินไปก็จะทำให้นอนหลับยากขึ้นนั่นเองค่ะ
อาการป่วยจากโรคประจำตัว: อาการป่วยทางร่างกายหรือความผิดปกติของร่างกายอาจส่งผลรบการนอนหลับได้ อย่างเช่น โรคหอบหืดทำให้ตื่นนอนกลางดึกบ่อยๆ เนื่องจากอาการหายใจลำบาก หรือโรคคอพอกเป็นพิษทำให้นอนหลับยากขึ้น เป็นต้น

ผลเสียสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับ

การพักผ่อนไม่เพียงพอและความเครียดสามารถมีผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางกายและทางจิตใจได้ และนี่คือบาง 4 ผลเสียจากปัญหาการนอนหลับ

ปัญหาการนอนหลับ: การพักผ่อนไม่เพียงพอและความเครียดสามารถทำให้มีปัญหาการนอนหลับ เช่น ยากต่อการหลับหรือตื่นตอนกลางคืนบ่อยครั้ง การนอนไม่หลับหรือนอนแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ อาจทำให้ร่างกายและจิตใจไม่ได้รับการฟื้นฟูและรู้สึกอ่อนเพลียตลอดวัน
ปัญหาสุขภาพกาย: การพักผ่อนไม่เพียงพอและความเครียดอาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีโอกาสติดเชื้อและป่วยง่ายมากขึ้น นอกจากนี้การพักผ่อนไม่เพียงอาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ ปวดท้อง เป็นต้น
ปัญหาสุขภาพจิต: จากการศึกษาพบว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอและความเครียดเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรืออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตใจ อาจมีผลกระทบต่ออารมณ์ ความรู้สึก และความสามารถในการจัดการกับปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันด้วย
ประสิทธิภาพทางการทำงาน: การพักผ่อนไม่เพียงพอและความเครียดส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง โฟกัสกับงานหรือสิ่งที่ทำน้อยลง ทำงานช้าลง และมีโอกาสตัดสินใจผิดพลาดมากขึ้น

การเสริมสร้างการพักผ่อนและการจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจ คุณสามารถพิจารณาการใช้สารสกัดหรือวิตามินที่มีคุณสมบัติในการสงบผ่อนคลายและเสริมสร้างสุขภาพทางกายและจิตใจ เช่น:

สารสกัดจากพืชที่นิยมนำมาทานเพื่อช่วยการผ่อนคลาย เช่น สารสกัดจากตะไคร้ (Lemongrass) หรือสารสกัดจากลาเวนเดอร์ (Lavender) ที่มีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
วิตามิน B6: วิตามิน B6 เป็นสารที่เกี่ยวข้องกับการสร้างสารเคมีที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายตัว โดยวิตามิน B6 จะช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและกระตุ้นการผลิตสารเคมีที่ช่วยควบคุมอารมณ์ เช่น ซีโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสำคัญในการควบคุมอารมณ์และผ่อนคลาย
วิตามิน C: วิตามิน C ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดอนุมูลอิสระที่สะสมในร่างกาย สารสกัดจากผลไม้และผักที่มีวิตามิน C อย่างเช่น ผลไม้ตระกูลส้ม สารสกัดจากโรสฮิปและอะเซโรล่าเชอร์รี่จะช่วยในการลดความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายได้
แมกนีเซียม: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระบบประสาท การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมอาจช่วยลดอาการเครียดและช่วยให้มีการนอนหลับที่ดีขึ้น

การดูแลสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและความเครียดเป็นเรื่องที่ซับซ้อน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพเพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมต่อสภาพสุขภาพของแต่ละบุคคล สำหรับผู้อ่านที่มีความสนใจที่จะผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ หรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถสอบถามได้ทาง Line: @MillionLab นะคะ สามารถปรึกษาได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมค่ะ

หากคุณสนใจผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากโรงงาน รับผลิตอาหารเสริม ที่ได้รับมาตรฐานระดับสากลอย่าง Codex GHPs และ HACCP จากบริษัท URS ประเทศอังกฤษ ได้รับรางวัลธุรกิจยอดเยี่ยมจาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์ และคิดค้นสูตรโดยทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สายตรงกว่า 10 ปี

บริษัทของเรามีความมุ่งเน้นที่จะพัฒนาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมให้มีคุณภาพ ปลอดภัย และให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจแก่ผู้บริโภค ด้วยประสบการณ์ในวงการอาหารเสริมกว่า 10 ปี ทั้งในส่วนของการผลิต จัดจำหน่าย และการตลาด MillionLab จึงพร้อมไปด้วยผู้เชี่ยวชาญหลากหลายแขนง ที่คอยให้คำปรึกษาลูกค้าได้เป็นอย่างดี เรามีสินค้าของลูกค้ากว่า 1,000 รายการที่ออกสู่ท้องตลาดอย่างต่อเนื่องในทุกเดือน อีกทั้งสินค้ายังได้รับผลตอบรับที่ดีจากผู้บริโภค

หากสนใจสามารถคลิกที่ เว็บไซต์นี้ ได้เลยค่ะ

References

Chong, Y. S., et al. (2017). Effects of Kaempferia parviflora Extract on Sexual Activity and Erectile Dysfunction in Streptozotocin-Induced Diabetic Male Rats. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 8607879. doi: 10.1155/2017/8607879
Green, J. A. (1997). Anxiety disorder. In B. S. Johnson (Ed.). Psychiatric-mental health nursing: Adaptation and growth (4th ed., pp.453-470). Philadelphia: Lippincott.
Saribasak, H., et al. (2018). Effects of Ferula elaeochytris Extract on Sexual Behavior and Testosterone Level in Male Rats. Turkish Journal of Urology, 44(5), 447-453. doi: 10.5152/tud.2018.23478
Fukai, T., et al. (2008). Vasorelaxant Effects of Scutellarin Isolated from the Chinese Herb Erigeron breviscapus (Vant.) Hand-Mazz. via NO/cGMP Pathway. Phytomedicine, 15(8), 524-529. doi: 10.1016/j.phymed.2007.09.010
Pizzol, D., et al. (2019). Nutritional Considerations for Mental Health: A Narrative Review. Nutrients, 11(3), 666. doi: 10.3390/nu11030666
Howland, R. H. (2018). An Overview of Dietary Supplements and Herbal Remedies. Merck Manual Professional Version. Retrieved from https://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/dietary-supplements-and-herbal-medications/an-overview-of-dietary-supplements-and-herbal-remedies

อ่านแล้ว: 1,011