5 ผลไม้น้ำตาลต่ำที่สายรักสุขภาพไม่ควรพลาด

การทานผลไม้นับว่าเป็นอีกทางเลือกที่ดีในการดูแลสุขภาพและหลายๆคนก็นำมาทานเป็นอาหารว่างระหว่างวันโดยเฉพาะใครที่ชอบทานอาหารจุกจิก อย่างขนมกรุบกรอบหรือขนมหวาน นอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้วยังเป็นขนมที่มีไขมันและน้ำตาลสูงทำให้อ้วนได้ง่ายๆ จึงเลือกทานผลไม้แทนเพราะผลไม้ทั้งมีรสชาติที่อร่อยไม่แพ้ขนมและยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ทานยังไงก็ไม่อ้วนแน่นอน แต่รู้มั้ยว่าในผลไม้ก็มีน้ำตาลเหมือนกัน! และไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่จะกินได้แบบไม่อั้น เพราะยังมีผลไม้อีกหลายชนิดที่มีน้ำตาลสูง อย่างทุเรียน 1 พู (ปริมาณ 100 กรัม) มีน้ำตาล 21.3 กรัมเลยทีเดียวหรือเงาะที่มีรสหวานฉ่ำมีน้ำตาลอยู่มากถึง 17.9 กรัมต่อเงาะ 100 กรัม จึงไม่แปลกเลยที่บางคนทานผลไม้เพื่อลดความอ้วนเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลดสักที ดังนั้นปริมาณน้ำตาลในผลไม้จึงเป็นเรื่องที่สายรักสุขภาพไม่ควรมองข้าม

แนะนำ 5 ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ

1. แอปเปิ้ล

หากจะเลือกทานผลไม้อะไรสักอย่างในช่วงลดน้ำหนัก ทุกคนคงนึกถึงแอปเปิ้ลเป็นอย่างแรกๆ นอกจากแอปเปิ้ลจะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อยและหารับประทานได้ง่ายแล้วแอปเปิ้ลยังมีปริมาณน้ำตาลต่ำและใยอาหารสูงมากเมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่นๆ จึงตอบโจทย์สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถนำมาทานเป็นของว่างระหว่างมื้อได้แบบสบายใจแถมยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อีกด้วย และยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังให้สารพฤกษเคมี ได้แก่ quercetin, catechin, phloridzin และ chlorogenic acid ซึ่งมีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังและชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย พร้อมทั้งปกป้องผิวจากแสงแดดและยังเสริมเกราะป้องกันผิวทำให้ผิวแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

2. สตรอเบอรี่

สตรอเบอรี่หนึ่งในผลไม้โปรดของหลายๆคน สตรอเบอรี่ไม่ได้มีดีที่รสชาติอย่างเดียวแต่ยังประโยชน์ที่มากมายทั้งอุดมไปสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างเช่น carotenoids และยังให้วิตามินต่างๆ ได้แก่ vitamin A, vitamin E และ vitamin K อีกทั้งยังเป็นแหล่งของ vitamin C ซึ่งพบมากถึง 60 มิลลิกรัมต่อสตรอเบอรี่ 100 กรัมเลยทีเดียว สตรอเบอรี่จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนรักสุขภาพมากๆ แถมวิตามินเหล่านี้ในสตรอเบอรี่ล้วนเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยสดใสและแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกอีกด้วย

3. Grapefruit

เกรปฟรุตผลไม้ในตระกูลส้มโอที่ให้แคลน้อยแถมยังมีวิตามินซีสูงที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายและยังช่วยลดความรุนแรงของโรคหวัดได้อีกด้วย อีกทั้งวิตามินซียังช่วยบำรุงผิวพรรณของสาวๆให้กระจ่างใสและช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ชั้นผิวทำให้ผิวพรรณเนียนนุ่ม  นอกจากนี้ยังพบว่าเกรปฟรุตมีไลโคปีนสูงเป็นอันดับที่ 2 รองจากมะเขือเทศซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง โดยเฉพาะโรคมะเร็งต่อมลูกหมากในเพศชาย

4. อโวคาโด

อโวคาโดเป็นสุดยอดผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ แต่มีรสชาติที่แตกต่างจากผลไม้ทั่วไปคือ ไม่มีรสหวาน อโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายหลายชนิดด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเคและโพแทสเซียม เป็นต้น แถมอโวคาโดยังเป็นแหล่งของไขมันชนิดดี (HDL) อีกด้วย ซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันชนิดไม่ดี (LDL) ส่งผลในการช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่สูงกว่าผลไม้ชนิดอีกอื่นๆและ มีใยอาหารสูงจึงช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี อีกทั้งยังให้ลูทีน (lutein) และซีแซนทีน (zeaxanthin) ซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยบำรุงสายตาและลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดจากความเสื่อมของเซลล์บริเวณดวงตา เช่น โรคจอประสาทตาเสื่อม โรคต้อกระจก เป็นต้น

5. ฝรั่ง

ผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่มีน้ำตาลน้อยจึงเป็นอาหารว่างที่ตอบโจทย์คนรักสุขภาพได้ดีทีเดียว เนื่องจากฝรั่งมีใยอาหารสูง หากนำมาทานเป็นอาหารว่างระหว่างวันจะช่วยให้อิ่มนานและไม่หิวบ่อย ไม่จำเป็นต้องหาขนมที่มีน้ำตาลสูงมาทานให้เสียสุขภาพเลย  โดยใยอาหารในฝรั่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และปรับระดับอินซูลินในร่างกายให้เหมาะสม พร้อมทั้งฝรั่งยังให้วิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 4 เท่าจึงช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งและยังเพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย

ผลไม้ทั้ง 5 ชนิดนอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเหมาะคนรักสุขภาพแล้วยังให้ประโยชน์แก่ร่างกายอีกหลายด้าน เนื่องจากอุดมไปวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่การหาผลไม้หลายๆชนิดมาทานเพื่อหวังสารอาหารที่หลากหลายอาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจึงเป็นทางเลือกที่สนใจสำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบหรือคนที่ไม่ชอบผักผลไม้ เนื่องจากสามารถนำสารอาหารที่เคยมีอยู่ในผักและผลไม้มาใส่รวมอยู่ในหนึ่งแคปซูลได้ อาหารเสริมจะช่วยให้เราได้รับสารอาหารต่างๆอย่างครบถ้วนขึ้นและช่วยให้สามารถควบคุมปริมาณสารอาหารเหล่านี้ได้ง่ายยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ สำหรับผู้อ่านที่มีความสนใจที่จะผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถสอบถามได้ทาง Line: @MillionLab นะคะ สามารถปรึกษาได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมค่ะ

หากคุณสนใจผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากโรงงาน รับผลิตอาหารเสริม ที่ได้รับมาตรฐาน Codex GHPs และ HACCP  จากบริษัท URS ประเทศอังกฤษ ได้รับรางวัลธุรกิจยอดเยี่ยมจาก ASEAN BUSINESS AWARD ประเทศสิงคโปร์ และคิดค้นสูตรโดยทีมเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สายตรงกว่า 10 ปี

สามารถคลิกที่ เว็บไซต์นี้  ได้เลยค่ะ